날씬한 허리~

복부를 만드는데는 유산소 운동, 음식 섭취,복부 근력 운동 크게 3가지로 나누어지는데 이 요소들이 잘 지켜져야 효과가 가장 좋고 빠르게 나타 날 수 있습니다. 앞서 얘기한 사람들에게 '이 3가지 요소를 잘 지키고 계신데 복부가 안 만들어 지세요?'라고 물어보면 모두 다 "아니요"라고 말합니다. 물론 3가지 요소중 1가지 요소만 실행한다고 효과가 없는건 아니지만 시간도 더욱 오래 걸리고 노력도 더욱 많이 해야 할 것입니다. 쉽게 말해 비효율적으로 몸매 관리를 하고 있다고 할 수 있습니다. 3가지 요소들을 지키는 것이 어려운거 같지만 절대 어렵지 않습니다. 누구나 이쁘고 멋진 복부를 만들 수 있습니다. 이제부터 이쁜고 멋진 복부를 만드는 프로그램을 알려 드리겠습니다.

이 몸짱만들기 (여성용) 운동 프로그램은 특별한 도구가 필요 없습니다. 많은 시간이 걸리지 않습니다. 그저 나를 더욱 멋지게 만든다는 의지 하나만 있으면 가능 합니다.

몸짱만들기 (여성용) 운동 프로그램

1day- 복부운동, 유산소40분(줄넘기15분,빨리걷기25분)

2day- 유산소운동(빠르게 걷기40분)

3day- 복부운동, 유산소50분(빨리걷기 35분,줄넘기15분)

4day- 유산소 운동(빠르게 걷기40분)

5day- 복부운동, 유산소45분(줄넘기 20분,빨리걷기25분)

몸짱만들기 (여성용) 운동 프로그램 포인트.

1.유산소 운동으로 복부 지방 소모하기

복부는 여러 개의 근육으로 구성되어 있습니다. 복부 근육은 누구나 다 가지고 있지만 복부를 덮고 있는 지방의 두께에 따라서 복부 근육이 드러나게 되는데 우선 유산소 운동을 통해서 지방을 감소 시키는게 중요 합니다. 유산소 운동은 특별하지 않습니다. 누구나 쉽게 할수 있습니다. 주3회 이상 하루 40분~60분정도 해주세요. 자신이 가지고 있는 기구를 사용해도 좋구여 기구가 없다면 빨기 걷기나 스텝 동작등... 재밌고 꾸준히 하는 동작들을 선택 하세요.

2.복부 근력 운동으로 근육량 늘리기

복부 운동은 횟수가 중요하지 않습니다.

천천히 복부가 자극되는 느낌을 가지고 하세요.

3.음식 섭취 시 지방 줄이기

타고나지 않은 이상 음식에 대한 주의 없이 멋진 배를 만들 확률은 정말 힘들다고 볼수 있습니다. 복부의 윤곽을 뚜렸 하게 하기위해서는 식이요법의 역활은 매우 중요 합니다.

우선 복부를 만들기 위해서는 저지방 식이요법을 하셔야 합니다. 지방이 많은 음식들은 얘기 안 해도 다 아시죠? 기름짐 음식, 전분이 많이 함유된 음식, 가공식품, 소화를 느리게 하는 음식, 붉은 살 육류, 과자, 케잌, 쵸콜릿 등은 좋지 않으니 피하세요. 반면에 좋은 음식은 껍질 벗긴 닭고기, 참치, 현미, 콩등 단백질이 풍부하면서 지방이 적은 음식이 좋습니다. 하지만 이것도 한 번에 많이 먹으면 안 되겠죠^^

식사은 어떻게 먹어야 할까요? 우선 아침 식사를 든든히 하세요. 점심때 폭식이나 군것질을 줄이게 됩니다. 그리고 많은 양의 식사를 하루 2~3끼 먹는거 보다 조금씩 여러번 나누어 먹는 것이 좋습니다.

잠자리 들기 3~4시간 전에는 음식 섭취를 피하세요.

- 몸짱만들기 (여성용) 운동 프로그램은 주5일 동안 진행 됩니다. 복부 운동은 주 3회를 꼭 지켜 주세요.

- 유산소는 꼭 정해진 것이 아니고 상황에 맞게 다른 동작들을 하셔도 좋습니다.

- 처음부터 무리 하지 마시고 조금씩 강도나 시간을 늘리시면 좋습니다.

꾸준히 햐셔야 효과를 보시는거 아시죠? 지금까지 알아본 방법들을 잘 이해하고 꾸준히 실행한다면 정말 멋진 복부를 가질 수 있습니다.

몸짱만들기 (여성용) 운동 프로그램 설명

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-몸짱 만들기(여성용) 프로그램 운동에 대한 모든 설명, 동작 방법 설명을 보시려면 참고 링크를 보세요^^

참고링크- ☞부위별 다이어트 카테고리내의 각자 맞는부위☜

-몸짱 만들기(여성용) 프로그램 스트레칭 동작 방법 설명을 보시려면 참고 링크를 보세요^^

참고링크- ☞부위별 다이어트 카테고리내의 스트레칭☜

-MHR(Maximum Heart Rate)을 정확히 맞추어 운동 하세요. MHR(Maximum Heart Rate)을 자세히 알고 싶으시면 참고링크를 보세요^^

참고링크- ☞MHR(Maximum Heart Rate)☜

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몸짱 만들기 (여성용) 프로그램 식이요법 팁.

1.하루에 물을 2리터 정도 마신다.

2.홍차, 커피나 당분이 첨가된 음료수는 절제 한다.

3.아침식사를 거르지 않는다. 당도가 낮은 사과 등을 저지방 유산균 요구르트와 함께 마신다.

(다이어트 시 있을 수 있는 변비 예방 효과.)

4.녹말이(빵) 많이 들어간 음식은 1주일에 두 번 이하로 제한한다.

(만약 녹말함유가 많은 음식을 섭취해야 한다면 점심시간에 섭취하고, 저녁에는 채소와 단백질이 함유된

음식을 섭취한다.)

5.밀가루가 들어간 음식은 하루에 한 끼 이하로 제한한다.

6.붉은 살 육류는 1주일에 한 번 이하로 제한한다.

7.매일 과일과 야채 섭취를 충분히 해준다.

(바나나는 한 개 이하 섭취.)

8.기름기 많은 생선(예를 들어 연어, 고등어 등)을 많이 섭취한다. 이 생선들에는 몸에 에너지를 공급해주는 유익한 지방을 함유하고 있다.

9.콩류 등의 섭취를 늘려준다.

10.술을 절제한다.

11.식사량을 갑자기 줄이지 않는다.

12.아몬드, 호두, 해바라기씨 등을 자주 섭취한다.

13.육류나 생선은 기름에 튀긴 것보다 훈제나 구운 것을 섭취한다.

14.크림이나 버터 등은 몸에 좋지 않은 포화지방이 많기 때문에 절재 한다.

15.당도가 낮은 탄수화물을 섭취한다.

16.저당지수 알카리성 식품을 많이 섭취한다. 적어도 전체 음식의 70%를 섭취한다.

(출처 : 'S라인 만드는 방법' - 네이버 지식iN)