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고민거리

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드링킹 캐롤라인 냅 전에도 읽어던 책이지만... 다시 읽고 있는 중이다. 알코올중독자에 관한 이야기 "두뇌 기능이 손상되어 좋은 기분을 전해주는 물질을 만들지 못하는 것입니다. 술을 끊는다면 그러한 균형을 되찾을 수 있습니다."
다이어트 다이어트를 하지 않는 것이 정신건강에 좋단다. 필연적으로 실패할 수 밖에 없는 일이라 자괴감이 커지기 때문이다. 또한 풍선효과로 한껏 누르고 있던 식욕이 한꺼번에 터지면 겉잡을 수 없게 된다. 요요현상이 불가피하다. 그렇지만, 오늘도 새로운 다이어트 결심을 해본다. 2월의 시작이니 기분좋게 한번 다시 시작해 보자. 이번에 하려고 하는 다이어트법은 이온음료 다이어트이다. 나의 식단은 아침은 라떼한잔, 점심은 이온음료 한잔, 저녁은 와인 한잔 이러한 것들이 모두 한잔으로 끝날 수 있으려나... 이온음료와 와인은 한병이 될 것 같다. 좋아 오늘은 와인 3/4병으로 하겠다. 조금씩만이라도 줄여가야겠다.
사는 게 그닥 재미있지 않다. 무엇을 하고 남은 절반의 인생을 살아야 하나.... 바람의 노래 살면서 듣게 될까 언젠가는 바람의 노래를 세월 가면 그때는 알게 될가 꽃이 지는 이유를 나를 떠난 사람들과 만나게 될 또 다른 사람들 스쳐가는 인연과 그림움은 어느 곳으로 가는 가 나의 작은 지혜로는 알 수가 없네 내가 아는 건 살아가는 방법뿐이야 보다 많은 실패와 고뇌의 시간이 비켜갈 수 없나는 걸 우린 깨달았네 이제 그 해답이 사랑이라면 나는 이세상 모든 것들을 사랑하겠네
2020년 New Year's Resolution 목표 체중에 이르기까지 단주 올해는 좀 더 자신감있고 멋진 의지력 있는 내가 될 것이다. 배고픔을 이기고 더 많이 사색하고 더 많이 자유로워지는 한 해가 되길 바란다. 더 덜 조바심 내고 더 덜 욕망하는 비워가는 한 해가 되길 바란다.
[펌] 눈에 관하여 이런 20년전쯤 라식수술을 했다.최근 들어 눈이 많이 나빠졌다.안과에 가보니 근시 퇴행이란다.눈관리를 열심히 해야 하는거였구나. ----------------------------------------------------------------------------------------- [토요판] 하리하라 눈을 보다 눈, 즉 안구는 동그란 모양이다. 하지만 단단하지 않다. 단단하지 않은 물체가 중력과 기압에 저항해 원래의 모양을 그대로 유지하기란 쉽지 않다. 주변의 기압보다 내부 기압이 낮으면 물체는 찌그러지며, 반대의 경우에는 부풀어 오르다가 터질 수 있다. 차가운 곳에 넣어둔 풍선이 찌그러지거나, 전자레인지에 넣고 돌린 날계란이 폭탄으로 변하는 것은 이 때문이다. 눈 역시도 제대로 모양을 갖춘다는 ..
중독의 심리학 중 회복의 첫 단계는 중독으로부터 발달된 이중성격을 수용하는 것이다. 중독에 들어 있는 자아와 중독자라는 두면을 받아들임으로써 사람들은 세상으로 열리는 문을 만들고 건강한 관계를 맺을 수 있게 된다. 그러면서 수치심에서 해방된다. 자신의 성격에 중독자의 면이 있다는 사실을 이해하고 승인을 구하고, 그 다음 중독 논리를 이해하고 귀를 기울임으로써 중독자는 회복의 길에 들어선다.
자기효능감 알콜 중독치료에서 최종 목표는 단주 자기-효능감 (self-efficacay) 심리학에서 자기 효능감(自己效能感, self-efficacy)은 어떤 상황에서 적절한 행동을 할 수 있다는 기대와 신념이다. 캐나다의 심리학자 앨버트 밴듀라(Albert Bandura)가 제시한 개념이다. 자기효능감이 해야 할 일을 아는 것과는 같지 않다. 자기효능감을 측정할 때, 개개인은 그들의 기술과 이러한 기술들을 실행으로 옮기는 그들의 역량들을 평가한다. 우리는 종종 능력에 비해 월등히 좋은 결과를 성취하는 사람을 보게 되는 경우도 있고, 좋은 능력과 여건을 충분히 갖추고 있음에도 불구하고 불행한 결과를 경험하는 사람을 보는 경우가 있다. 이러한 원인은 상황적 요인, 환경적 요인, 조직적 요인, 예측할 수 없는 요인(개..
좋은 글 손가락을 보지 말고 손가락이 가리키는 곳을 봐야 한다. 스스로를 비난하는 생각이 떠오를 때 '꼭 완벽하지 않아도 괜찮아', '꼭 칭찬받지 않아도 괜찮아', '여기서 조금 쉬어가도 괜찮아' 라는 말을 스스로에게 건넨다. 상황을 점검하라- 술 마시는 것과 마시지 않는 것, 알코올의 긍정적인 면과 부정적인 면을 비교하고 술을 마시는 것이 가치가 있는지 점검하라 단기적 만족보다는 장기적 만족을 선택하라 왜 단주해야 하는 가를 정하라

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