(1) 다리를 45도 각도로 세우고, 양손을 깍지껴 머리 뒤를 가볍게 받친다.
(2) 숨을 내쉬면서 등으로 바닥을 밀듯이등의 윗부분을 일으킨다. 그리고 숨을 깊이 들이마시면서 다시 눕는다.
10회를 1세트로 익숙해지면 3세트.
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