[펌]다여트 정보

처진 엉덩이 올려주는 운동A

① 편안한 자세로 바닥에 엎드린다. 두손으로 두발을 잡고 얼굴을 든다. 발목을 잡아당겨 허벅지를 위로 당긴다. 약간 정지해 잇다가 천천히 풀어준다.
② 무릎을 세우고 천장을 향해 눕는다. 팔은 몸에 밀착시킨다. 엉덩이를 천천히 들어올린 다음 약간 정지해 있다가 엉덩이를 천천히 바닥에 놓는다.




처진 엉덩이 올려주는 운동B

① 발뒤꿈치를 들고 어깨넓이로 약간 굽힌 자세로 선다. 손은 허벅지 위에 올리고 정지해 있는다.
② 발끝을 바닥에 대고 몸을 반듯하게 일으켜 세운다.(까치발 서듯이)

③ 발뒤꿈치를 들어 발끝으로 서서 몸을 쭉 뻗어 올린다.
④ 3의 상태에서 손바닥으로 엉덩이를 살짝 받쳐준다.




처진 엉덩이를 탱탱하게

① 배밑에 쿠션이나 배개를 대고 바닥에 편안한 자세로 엎드린다.
② 발끝이 아래를 향하게 하고 한쪽다리를 들어올린다. 다시 반대쪽 다리를 반복한다.




엉덩이 살빼는 운동

① 바닥에 엎드리고 양팔은 턱아래에 겹쳐 놓는다.
② 무릎을 굽혀 발끝이 위를 향하게 한다. 이때 발목은 쭉 뻗은 상태로 한다.

③ 한발씩 교대로 힙쪽으로 차준다. 발뒤꿈치가 힙에 닿을 정도로 흔들어준다. 허벅지 근육이 당긴다고 생각이 들 정도까지 반복해준다.





처진 엉덩이 살빼기 운동

① 다리를 모으고 양손은 교차시켜 허벅지 위에 올려놓고 무릎을 약간 구부린다.
② 몸을 위로 잡아 당기듯이 똑바로 선다.

③ 양팔을 위로 쭉 뻗고 발뒤꿈치를 들어주고 발끝으로 선다.(까치발)





처진 엉덩이 살빼기 운동

① 양손은 허리에 올려놓고 똑바로 선다.
② 상체는 가만히 두고 한쪽 다리만 옆으로 들어 올린다. 이때 무릎은 굽히지 않게 엉덩이에 힘을 주고 발목은 안쪽으로 돌아가지 않게 주의한다.

③ 상체는 가만히 두고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어준다. 무릎이 굽히지 않게 최대한 다리는 뒤로 가게한다.





펑퍼짐한 엉덩이 살빼기 운동A

① 벽에 손을 딛고 조금 벽과 떨어져 선다. 얼굴을 한쪽으로 돌리고 엉덩이에 힘을주어 조여주는 느낌이 들도록 한다.
② 얼굴을 벽쪽으로 하고 한쪽 무릎을 굽혀 허벅지가 허리보다 높지 않게 들어올린다.

③ 한쪽 다리는 쭉 펴고 다른 한쪽은 쭉 편다리 뒤로 힘을 주어 허벅지 않쪽이 서로 닿게 바닥에 놓는다.





펑퍼짐한 엉덩이 살빼기 운동B




① 바닥에 옆으로 눕는다. 팔로 머리를 받쳐준다. 무릎은 직각으로 굽히고 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않게한다.
② 1의 자세에서 위쪽의 다리를 높이 쳐든다. 이때 다리는 쭉 펴지지 않게 한다. 다리에는 힘을 빼고 되도록 엉덩이에 힘을 주어 올린다. 다시 반대 방향으로 반복한다.




엉덩이 살빼는 마사지




① 다리를 한쪽으로 모아서 앉은 다음 엉덩이를 살짝 들어올린후 한손은 바닥을 짚어 균형을 잡고 들어올린 엉덩이쪽 손은 엉덩이.허벅지를 꼬집듯이 집어준다.
② 다리를 조금 벌리고 무릎을 살짝 굽히고 상체를 구부리고 선다. 두 손으로 허벅지 뒤쪽부터 엉덩이까지 꾹꾹 주물러준다.

③ 다리를 조금 벌리고 무릎은 살짝 굽히고 상체를 구부리고 선다음 엉덩이.허벅지를 두손으로 탁탁치며 두들겨준다.
④ 다리를 가지런히 모아 쭉 뻗어 바닥에 앉는다. 두손을 주먹을 쥐고 허벅지 위쪽. 바깥쪽을 끝까지 두드려주고 이자세에서 배까지도 같이 두드려준다.




엉덩이를 예쁘게




① 무릎을 구부리고 팔은 쭉 펴고 바닥에 대고 한쪽다리는 가슴쪽으로 끌어당긴다.
② 가슴쪽으로 끌어 당겼던 다리를 뒤로 쭉 펴서 들어올린다. 이때 시선은 정면을 향하게 하면서 가슴은 쭉 편다. 다리를 바꿔가면서 반복한다.