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고민거리

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[펌]패러디-박태환 주연 FTTH 광고 박태환군 주연 FTTH 광고 보기우와.. 너무 멋져서 퍼왔습니다....
[펌]쑥 들어간 아랫배 - 크런치 (1) 다리를 45도 각도로 세우고, 양손을 깍지껴 머리 뒤를 가볍게 받친다. (2) 숨을 내쉬면서 등으로 바닥을 밀듯이등의 윗부분을 일으킨다. 그리고 숨을 깊이 들이마시면서 다시 눕는다. 10회를 1세트로 익숙해지면 3세트.
[펌]뱃살 탈출~ 흔히 말하는 기본만 지켜도 뱃살 빼는 건 그리 어렵지 않다. 영양가 높고 살 안 찌는 음식을 규칙적으로 먹고, 하루 30분씩 걷는, 우리가 다 아는 습관이 당신의 모습과 미래를 결정한다. * 윗몸일으키기는 효과 없다. 내장지방은 비교적 연소가 잘되는 편이다. 기초대사량을 늘리고 활발한 활동을 하면 뱃살이 쌓이지 않는다. 반대로 활동량이 부족하면 금방 지방이 끼는 부위이기도 하다. 따라서 가장 중요한 것은 부지런한 활동이다. 특별한 운동을 하지 않더라도 하루 30분 이상 걸으면 된다. 현대인의 복부비만은 사실 먹은 만큼 소비하지 않는 구조로 인해 생긴 것이다. 오래 앉아 있는 사람일수록 내장지방으로 인한 대사증후군을 앓을 확률이 높다. 식사 후 바로 앉지 말고, 하루에 최소 30분 이상씩 걷는 습관을 들이..
[펌]기초대사량을 늘려라 - 올바른 다이어트 “물만 먹어도 살이 찌는 체질인지, 먹는 것도 없는데 살이 빠지지 않아 죽겠어요.” 살을 빼기 위해 비만클리닉을 방문하는 주부들이 흔히 하는 불평이다. 비만 전문가들은 이에 대해 먹는 게 변변치 않아도 비만에서 벗어나지 못하는 것은 잘못된 다이어트 때문이지 체질 탓은 아니라고 말한다. 다이어트에 따른 후유증 없이 효과적으로 살을 빼려면 저열량에 균형잡힌 식사를 하고 정기적 운동을 병행해야 하는데, 그렇지 않을 경우 식사량을 줄여도 살은 빠지지 않는 비정상적 상태가 발생할 수 있다는 것이다. 충남대병원 가정의학과 김성수 교수는 “무리한 다이어트를 반복하면 근육량이 줄어들고 지방량이 증가해 기초대사량이 줄어 에너지 소비량이 감소된다”며 “심한 경우 하루에 한 끼를 먹어도 살이 빠지지 않을 수도 있다”고 말했..
[펌]퇴근후 세시간 아이와 알차게 놀아주기 퇴근 후에는 아이와 놀아주기도 해야 하지만 밀린 집안일도 만만치 않아 엄마 몸이 두 개라도 모자랄 지경이다. 이럴 땐 집안일을 하면서 아이와 놀아주는 홈스쿨링 방법을 실천해보는 것은 어떨까? 이때 집안일에만 몰두하지 않고 아이 눈을 수시로 마주치고 스킨십을 해주는 것이 중요하다. 냉장고를 정리할 때 아이와 함께 해보자. ‘이것은 아빠가 좋아하는 김치’, ‘00가 좋아하는 우유는 여기에’ 이렇게 음식물의 이름을 알려주면서 함께 정리한다. 이때 아이가 관심을 보이는 음식을 먹여보는 것도 방법이다. 뿐만 아니라 귤의 개수를 세어보는 등 숫자 놀이도 함께 하면 더욱 유익한 시간이 된다. 냉장고에 낱말 카드, 문장 카드, 미니 칠판 등을 자석으로 붙인 후 낱말을 알려준다. 12개월 전에는 그림 카드 등을 붙여 사..
[펌]칭찬의 역효과 “‘똑똑하다’ 칭찬, 자칫 아이 망친다” 미국의 뉴욕매거진 최근호는 스탠포드 대학교의 심리학자 캐롤 드웩 교수의 연구 결과를 소개하면서, 자녀의 지적 능력에 대한 칭찬이 역효과를 부를 수 있다고 전했다. 컬럼비아 대학교의 조사에 따르면, 미국의 부모 중 85%가 자녀에게 똑똑하다는 칭찬을 하는 것이 중요하다고 말한 것으로 나타났다. 지적 능력에 대한 칭찬은 필요하다. 그러나 잘못하면 ‘독’이 될 수 있다. 자녀의 발전 가능성을 가로막고 좌절감을 키울 수 있다는 것. 정말 필요한 것은 ‘열심히 노력했으니 훌륭하다’고 말하는 태도이다. 드웩 교수팀은 뉴욕시 지역의 학생들을 대상으로 같은 퍼즐을 풀게 하고 한 집단에게는 ‘정말 똑똑하다’고 칭찬하고 다른 집단에는 ‘정말 노력했구나’라고 평가한 후 이후의 학습 능력과 태도를 비교 분석했다. 과도한 칭찬..
[펌] 알코올중독 혹은 알콜중독 증세와 자가진단법 그리고 치료법. 알코올중독 혹은 알콜중독 증세와 자가진단법 그리고 치료법. ======================================================== 1. 술의 생성과 성분 술이란 에탄올을 1%이상 함유한 음료를 총칭하는데 여기서 에탄올은 알코올 발효 미생물들이 생명을 유지하는데 필요한 에너지를 얻기 위해서 포도당을 분해하여 생긴 대사 산물이다. 술은 1gm당 7kcal의 높은 열량을 가지지만 단백질, 비타민 및 무기질 등 영양학적으로 중요한 성분은 하나도 없기 때문에 술을 마실 때 식사를 소홀히 하기쉽고, 이로 인해 나중에는 영양결핍 특히 비타민 결핍으로 인해 여러 가지 신체적인 질병이 생기게 된다. 2. 술 중독자 1) 술소비량 한국의 술소비량은 세계 8위로 국민 한 사람이 연간 소비하는 ..
[펌]알콜중독 증상과 치료 난 벌써 2단계쯤 된 것 같다 ^^;; 일반적으로 허용되는 양 이상의 음주를 하여 개인의 건강이나 사회적, 직업적 기능에 장애가 있음에도 불구하고 음주를 계속하는 경우를 알콜 중독이라 하고, 대개는 알콜 남용과 알콜 의존을 포함하여 말합니다. 알콜중독은 치료가 필요한 하나의 질병이다. 1 단계 -- 서서히 그 양과 횟수가 증가합니다. (계속 이유를 찾으면서) -- 자주 폭음과 과음을 하게 됩니다. -- 알콜 중독의 시초로써 작은 스트레스에 직면하기만 하면 과음하게 됩니다. -- 5-10년이 경과되면 다음 단계로 이행합니다. 2 단계 -- 음주에 관련된 활동에 지나친 집착을 표시합니다. -- 음주가 일상적인 일과로 됩니다. -- 가정 불화, 사회 적응 장애 및 심리적으로 불안, 우울 증..

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